नवजात बच्चों को हर दिन 14 से 17 घंटे की नींद लेना उचित है। हालांकि 11 से 13 घंटे की नींद भी नवजात लिए पर्याप्त होती है, वहीँ 19 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए।
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शिशुओं के लिए नींद की बात करें तो 12 से 15 घंटे की नींद लेना उचित है। कम से कम 10 घंटे और अधिकतम 17 घंटे पर्याप्त है लेकिन इनकी नींद 18 घंटे या इससे अधिक नहीं होनी चाहिए।
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1-2 साल के बच्चे के लिए 11 से 14 घंटों की नींद उचित है और अधिकतम 16 घंटे तक की नींद ठीक मानी जा सकती है, लेकिन इससे अधिक सोना किसी भी तरह से ठीक नहीं ठहराया जा सकता है।
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3-5 साल के बच्चों के लिए- इन बच्चों के लिए 10 से 13 घंटों की नींद उचित रहती है। इन्हे 8 घंटे से कम और 14 घंटे से अधिक नींद नहीं लेना चाहिए।
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6-13 साल के बच्चों के लिए- हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इन बच्चों के लिए 9 से 11 घंटे नींद उचित होती है। इनके लिए 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटे की नींद ठीक नहीं होती है।
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14-17 साल के किशोरों के लिए- किशोरों के लिए 8 से 10 घंटे की नींद उचित है लेकिन 7 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नींद नहीं लेना चाहिए।
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18-25 साल के वयस्क के लिए- नौजवान वयस्कों को 7-9 घंटे सोना चाहिए, लेकिन यह नींद 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
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26-64 साल के लिए- इनके लिए नौजवान व्यस्कों की तरह ही 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। वहीँ यह नींद 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
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65 साल से अधिक बुजुर्गों के लिए- बुजुर्गों के लिए 7-8 घंटे की नींद उचित रहती है, इन्हें हर हाल में 5 घंटे से कम और 9 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए।