जल ही जीवन है, यह कहावत तो आपने खूब सुनी होगी। अक्सर लोग खूब पानी पीने की सलाह देते है, इसके पीछे तर्क यह दिया जाता है कि खूब पानी पीने से किडनी ठीक रहती है, चेहरे और स्किन पर निखार आता है और खूब पानी पीना वजन को भी संतुलित बनाये रखने में मदद करता है। तो ऐसे में हर किसी के दिमाग में ये सवाल उठना लाजमी है कि आखिर एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? आज इसी सवाल का जवाब हम टटोलने की कोशिश करेंगे।
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एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
एक दिन में कितना पानी चाहिए? इसके जवाब में ये बहुत कुछ आपके शरीर, उम्र, आपके काम, मौसम और जीवनशैली पर निर्भर करता है। कई लोगों की जीवनशैली इतनी मेहनतकश होती है कि उनके लिए 8 से 10 गिलास पानी भी दिन भर में कम पड़ सकता है। और सामान्य दिनों में वातानुकूलित वर्कप्लेस पर काम करने वालों के लिए 8 से 10 गिलास पानी पीना शायद जरुरी भी न हो।
किसी इंसान को एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए इसका अभी तक कोई वैज्ञानिक शोध उपलब्ध नहीं है। हर व्यक्ति के शरीर के लिए पानी की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है। जिन लोगो को शारीरिक मेहनत का काम ज्यादा होता है और पसीना भी खूब निकलता है तो जाहिर है उनको प्यास ज्यादा लगेगी और उन्हें पानी ज्यादा पीना भी चाहिए।
जरुरत के हिसाब से पानी पीना हर किसी के लिए जरुरी है इसके लिए जरुरी है आप अपनी प्यास को कभी अनदेखा ना करें, क्योकि जैसे ही आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है आपका मस्तिष्क तुरंत संकेत देता है और प्यास महसूस होती है।
8 से 10 गिलास पानी पीने की बात कितनी सही?
यह सही है कि पानी की जरूरी मात्रा शरीर में बनी रहनी चाहिए। 8 से 10 गिलास का मतलब हुआ लगभग 2 से 3 लीटर पानी आपको पीना चाहिए, हालांकि अभी तक इसको लेकर कोई वैज्ञानिक शोध उपलब्ध नहीं है।
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? यह बहुत कुछ आपके शरीर उम्र और मौसम पर निर्भर करता है आपकी जीवन-शैली किस तरह की है इस पर भी निर्भर करता है। अगर आप बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत करते हैं तो आपको पानी की भी उतनी ही ज्यादा जरूरत होगी और वही अगर आप किसी वातानुकूलित वर्कप्लेस पर काम करते हैं तो आपको पानी कम पीने की जरूरत पड़ेगी क्योंकि आपको प्यास ही कम लगेगी।
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शरीर जितना पानी मांगे उतना जरूर दें
पानी पीने को लेकर सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितने पानी की मांग कर रहा है जानकारों की मानें तो शरीर जितना पानी मांगे उसे उतना पानी देना चाहिए इसमें किसी तरह की कोई कोताही नहीं बरतनी चाहिए। पानी की जरूरत होते ही दिमाग को पता चल जाता है इसके बाद इंसान को प्यास लगने का संकेत मिलता है। शरीर की बनावट ऐसी है कि दिमाग से एक हार्मोन गुर्दे को भी पहुंचकर निर्देश देता है कि वह पेशाब को गाढ़ा कर शरीर से पानी निकालना कम करें और पानी बचाएं।
जानकारों के अनुसार यह सोचना कि बहुत देर से पानी नहीं पिया है और इसलिए अभी पी लेते हैं यह सही नहीं है। इससे शरीर में पानी की अधिकता हो सकती है।
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कैसे जानें, पानी सही मात्रा में पी रहे हैं या नहीं
कैसे जाने पानी सही मात्रा में पी रहे हैं या नहीं? यह भी एक अहम सवाल हो सकता है। आपके शरीर और जीवनशैली के हिसाब से कितना पानी पीना जरूरी है इस बारे में आप अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह ले सकते हैं वैसे अगर आपको प्यास कम लगती है और आपका यूरिन भी हल्का पीला या रंगहीन नजर आता है तो इसका मतलब आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं।
एक तथ्य है कि पानी की कमी केवल पानी पीने से पूरा हो सकती है ऐसा बिल्कुल जरूरी नहीं, आप दिन भर में जो भी साक-सब्जियां, फल, चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स या दूसरी चीजें लेते हैं उनमें भी पानी के अंश होते हैं और वे भी आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
बेहतर हो कि प्यास को कभी इग्नोर ना करें और जब भी प्यास महसूस हो पानी जरूर पीएं। ऐसा इसलिए क्योंकि हर इंसान के शरीर की पानी की जरूरत अलग-अलग हो सकती है।
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पानी पीने के फायदे
पानी शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है हमारे शरीर के वजन का लगभग 50 से 70 फ़ीसदी हिस्सा पानी ही बना है। शरीर में हर कोशिका, टिशू और अंगों का ठीक से विकास पानी पर ही निर्भर है। शरीर में पानी की कमी होने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से थकावट महसूस कर सकते हैं। यह एक शत प्रतिशत सही बात है कि पानी के कई फायदे हैं:
– एक बड़ा फायदा यह है कि यूरिन और पसीने आदि के जरिए हमारे शरीर के कई बेकार या यूं कहें कि नुकसान पहुंचाने वाली चीजें शरीर से बाहर निकल जाती हैं।
-पानी हमारे शरीर के तापमान को भी संतुलित रखता है।
– पानी से हमारे शरीर को आवश्यक खनिज और लवण तत्वों की पूर्ति होती है।
अधिक पानी पीने के नुकसान
हालांकि ज्यादा पानी पीने से शरीर में कोई गंभीर समस्या है होने की संभावना ना के बराबर है। ज्यादा पानी पीने से शरीर में सोडियम की कमी हो सकती है और फेफड़ों में सूजन भी पनप सकती है। ज्यादा अधिक पानी पीने से जी-मितलाना और उल्टी जैसी समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है।
(Disclaimer : इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। Rashtra Bandhu इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।)
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